《原子習慣》讀後心得

1. 《原子習慣》在說什麼？

習慣就像複利，現在的習慣會影響我們未來的樣子。本書重點在如何養成習慣及如何戒掉習慣，建立習慣的四個步驟為：提示、渴望、回應、獎賞，如果要養成習慣可以依照以下步驟：讓提示顯而易見、讓習慣有吸引力、讓行動輕而易舉、讓獎賞令人滿足；相反的想要戒掉習慣則是：讓提示隱而不見、讓習慣不具吸引力、讓行動困難無比、讓結果令人不滿。

2. 如何提示顯而易見？

可以先寫「習慣計分卡」進行自我察覺，先列出每天的習慣，針對每個習慣進行分類，分為好習慣、壞習慣及不好不壞的習慣，如何評斷習慣的好壞呢？可以思考現在這個習慣對未來會有什麼影響，是否能幫助我們達成未來的目標或成為理想的自己。

接著我們可以訂出一個明確的時間、地點來實踐新的習慣；或是利用前面的習慣計分卡輔助我們將自己想養成的新習慣插入在某個原本的習慣後。

「習慣的改善取決於身處的空間與眼前的提示」，因此如果想養成新的習慣，可以把新習慣相關物品放在容易看到的地方；相反的，若想改掉習慣，可以把舊習慣相關物品藏在看不見的地方或是離開相關的環境。

3. 如何讓習慣有吸引力？

運用誘惑綑綁使習慣有吸引力，將原本喜歡的行為與新習慣捆綁在一起，例如：在跑步時聽podcast、在踩腳踏車時追劇。

運用群體的力量使習慣有吸引力，加入一個將新習慣視為常態的群體，例如：想要養成閱讀的習慣，可以加入愛書人的群體或多認識喜歡看書的朋友。

4. 如何讓行動輕而易舉？

最小努力原則：前面有提到「習慣的改善取決於身處的空間與眼前的提示」，若身處得空間能夠消耗最小的能量達成行動，就越可能做，因此可以將身處空間設計成容易養成習慣的地方，例如：1個月做完極簡後我們房間沒有變亂（甚至更乾淨），因為我在極簡時已經定義出每種物品的家，所以使用完後馬上把物品歸回它的家，我就不用另外花時間整理了。

在習慣養成之前，可以先嘗試「兩分鐘法則」，為了避免萬事起頭難的起頭太難，難到習慣養成之前就想放棄，先降低行動的難度。

5. 如何讓獎賞令人滿足？

維持習慣的重點是成功的感受，可以用一些方式給自己帶來立即的獎賞，但是不能與自身目標牴觸。

追蹤自己的習慣，我認為養成習慣就像遊戲的每日任務一樣，每天都會點開遊戲解任務，但是一旦斷了之後就沒有心情繼續下去，因此作者有提到，不要中斷，就算真的不小心錯過了一次，也不要放任自己錯過兩次。我認為追蹤自己的習慣也可以是獎賞的一部分，《不懂帶人，你就自己做到死》中有提到，紀錄下屬正確行為的次數，並圖表化，對行為次數不斷增加的人來說是一種激勵，藉此讓下屬維持正確的行為。

6. 對人的影響

習慣是一個人的滯後指標，影響我們未來的樣子，書中也提到：「決定成功或失敗的，不是你的目標，而是你的系統」。