《活出你的原廠設定》讀後心得

1. 《活出你的原廠設定》在說什麼？

如何認識自己、接納自己，並有勇氣追尋屬於自己內心的渴望。

「真正的自信不是自我感覺良好，而是當我感覺不好，我依然『完整』」。

本書的作者是諮商心理師 蘇予昕，前半部在說為什麼我們無法接納自己，造成自己停滯不前的「陰影」魔獸是什麼？如何覺察陰影魔獸、覺察到了如何與陰影共處；後半部則是教大家如何活出理想的樣子，也就是本書的書名「原廠設定」，以及如何使自己完整。

2. 完美主義是接納力不足？

害怕「接納」這個概念的人，也有「過度努力」的傾向：「如果我不夠＿＿，就不會有人喜歡我了。」底線可以填入「聰明」、「外向」、「優秀」、「成功」、「美麗」⋯⋯，如果你也有這樣的信念，其實你不孤單，自我覺察是一切的開始。

真正的接納是了解自己之後，有勇氣讓這樣的自己追求卓越，不會讓事情的成敗影響自我價值；過度努力的根源是恐懼、是害怕不被接納而努力。

「過度認同勤奮努力，就可能對享樂放鬆感到罪惡；過度認同無私奉獻，就可能對自我照顧感到不安；過度認同閃耀動人，就可能對卸下光環的自己無法容忍；過度認同意志堅定，就可能徬徨無助的自己深惡痛絕。」

3. 接納力不足的徵兆

3-1. 討厭某些「特質」

如果討厭的人身上有某種特質，能夠挑起我們很大的情緒波動，有時候是因為對方身上的某些特質與狀態下意識被自己排除在外的；另一種可能則是對方真的會威脅到自己的安全、影響自己的權益，如果是前者就代表那項特質可能是我們極力隱藏的陰影，《黑暗，也是一種力量》中提到：「我們對別人某個行為的憤怒，通常代表我們身上存在尚未解決的部分，我們把自己的缺點『投射』到別人身上，我們審判別人時，其實正在審判自己。」

3-2. 抱怨自己的境遇

作者並不是要求我們馬上停止抱怨，因為有時候抱怨反而可以了解內心不安的來源，但是抱怨是一種接納力不足的表現。

我們總希望事情是我們期待的那樣，但是不是我們期待的結果，就不是對的結果嗎？有些時候需要過一陣子才會知道，每一個事件都有可能成為我們未來的養分，我們可以選擇抱怨也可以選擇自我覺察。

3-3. 過度在意他人的眼光與評價

對於他人的評價全部接收或是全部捨棄都是危險的，全部接收可能會收到一些不合理的評價，而全部捨棄則失去進步的機會。

接納自己包含了解自己，可以使我們明辨哪些評價有建設性，哪些評價是惡意的、不需理會的。

3-4. 難以感到滿足

《脆弱的力量》中提到：「匱乏文化的最大傷害，是讓我們覺得自己不夠好，而不願意接納自己的脆弱與不安，失去自信參與世界的能力。」，要求自己維持過度渴求的狀態，意味了無法感到滿足及幸福，只能看到自己缺乏的，而忽略了身邊擁有的。

3-5. 經常處於「低頻率」的情緒狀態

作者這裡想說的是我們常用的「負面情緒」，那為什麼不直接說負面情緒呢？因為作者認為情緒沒有正面或負面之分，所有的情緒都有目的。「低頻率」情緒是指驕傲、憤怒、悲傷、羞愧⋯⋯等不常被接納的情緒。

4.  如何接納

4-1. 陰影魔獸

陰影魔獸是不被自己接納的部分，自己極力想隱藏，甚至自己也不知道自己在隱藏的一面。

4-2 接納就等於停滯不前？

多數人都認為接納是接受現況、不需要改變，是一種自我感覺良好？

實際上接納不是自我感覺良好，真正的接納並非靜止不動而是一種平衡的狀態，類似熱力學的穩態(Steady-State)，是情緒、身體、狀態都在平衡中；是待人、處事、對自己和環境的一種平衡；是深刻的認識自己、客觀的評估自己後產生的自尊，不需透過貶低他人或抬高自己就能感受到自己的價值；是與他人意見不同時，能同理對方又保有自己的立場。

4-3. 馴養情緒-覺察、辨識、接納、傾聽、馴養

一般人面對情緒主要有兩種方式，一種是不管它就沒事了，第二種是不允許自己擁有這種情緒，無論是前者的逃避或是後者的壓抑，都成為了接納的阻礙，不論哪種方式，都是治標不治本的方式，情緒來說只會越累積越多，最後爆發又會使自己更加自責、逃避及壓抑。以下五個步驟是跟情緒對話的方式，讓我們不再逃避與壓抑，而是面對情緒。

覺察：當情緒不舒服的情緒出現時，將情況與感受記錄下來。

辨識：詢問自己「我現在的情緒是什麼？」，可能不只一種情緒，繼續詢問「裡面更深層的情緒是什麼？」

接納：準備好面對自己的情緒，告訴他：「＿＿（情緒的名字），我看見你了。」

傾聽：傾聽情緒的聲音，了解情緒什麼時候出現、出現時自己有什麼表現、情緒想表達什麼？

馴養：經過上一步，會了解到情緒的重要性，可以對情緒表達感謝，接納情緒的存在。

5. 活出你的原廠設定

維克多·弗蘭克是納粹集中營的倖存者，同時也是心理學家，他曾說：「快樂是追求不來的⋯⋯因為它是活出有意義人生的副產品。」，《子彈思考整理術》也提過：「如果快樂是我們行動導致的結果，那麼我們不應該再問如何獲得快樂，我們應該要問的是，如何活在這世上。」

5-1. 生之意義

茂木健一郎在《生之意義》中提到人生需要滿足以下四項元素，才能感受到熱情、動力和存在的價值，分別是：找到自己做起來最享受的事、探索從小到大擅長的事、別人願意付錢給自己做的事以及世界與社會需要自己的事。

5-2. 正視真實渴望-「夢想家、實踐家、評論家」練習

現在開始要分別飾演三個角色，分別是夢想家、實踐家及評論家。

夢想家：寫出任何自己想要的畫面，例如：一天是如何進行的？家裡長什麼樣子？身邊有誰？

實踐家：夢想家提出的內容後，實踐家假設自己正在過這樣的人生，會看到哪些景象？聽到什麼？情緒跟身體有什麼感覺？該如何執行這個人生？

評論家：以第三者立場，幫助夢想家釐清哪些願望是帶著害怕、恐懼、滿足外界期望的，哪些又是內心真的有熱情或渴望的？接著留下真正熱情與渴望的願望，再度回到夢想家、實踐家與評論家，直到三個角色都同意為止。

6. 對人的影響

陰影魔獸讓人停滯不前，逃避和壓抑情緒只會累積更多情緒，馴養情緒的五步驟幫助我們面對情緒、接納情緒，理解情緒出現的原因之後，情緒反而能成為自己最好的提醒。社會、身旁的人給了很多「應該⋯⋯」，但是想要過什麼樣的人生終究是自己的選擇，比起完成別人的「應該⋯⋯」活出自己的原廠設定更令人興奮。